Wieder mit Joggen nach Geburt starten: Tipps und Anleitung für Mütter

Hallo Liebe Mütter, willkommen in der aufregenden neuen Welt der Jogging-Liebhaber nach der Geburt! Habt ihr euch schonmal gefragt, wie und wann ihr nach dem Durchlaufen der aufregenden Reise der Geburt eures Kindes, wieder mit dem Joggen beginnen könnt? Bevor ihr die Sportschuhe schnürt, lasst uns darüber reden.

Unser Körper ist wahrhaftig ein Wunderwerk und braucht nach einer Geburt besondere Aufmerksamkeit und Pflege. Aber keine Sorge, mit einigen durchdachten Tipps und Plänen, könnt ihr bald wieder sicher und effektiv joggen gehen.

In diesem Leitfaden teile ich die Schlüsselelemente für euren erfolgreichen Wiedereinstieg ins Joggen – wann ihr beginnen solltet, welche Vorbereitungen es braucht und wie ihr Verletzungen aus dem Weg geht. Also, schnappt euch eine Tasse Kaffee und lasst uns zusammen diesen Weg zurück zur Laufleidenschaft gehen!

Wann und warum solltest du mit dem Joggen nach der Geburt warten?

Empfohlene Wartezeit: Vier bis sechs Monate

• Nach der Entbindung solltest du dem Joggen mindestens vier bis sechs Monate eine Pause gönnen. Dein Körper braucht diese Zeit, um sich richtig zu erholen.
• Frauenärzte empfehlen oft sogar sechs bis neun Monate zu warten, besonders wenn du intensiv trainierst. Das kann Verletzungen und Überlastungen verhindern.
• Jede Frau ist einzigartig und erholt sich in ihrem eigenen Tempo. Achte auf dein Wohlbefinden und hol dir bei Zweifeln Rat von deinem Arzt.

Anpassungen und Erholung deines Körpers nach der Geburt

• Schwangerschaft und Geburt sind wahre Achterbahnfahrten für deinen Körper. Eine Phase der Erholung ist unerlässlich, um all die Veränderungen zu verarbeiten.
• Das Hormon Relaxin lässt während der Schwangerschaft Muskeln, Sehnen und Gelenke weicher werden, was die Verletzungsgefahr erhöht. Hochleistungssport direkt nach der Geburt ist deshalb keine gute Idee.
• Geh den Wiedereinstieg ins Joggen langsam und mit einem klaren Plan an. Geduld ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig Freude am Laufen zu haben.

Veränderungen im Beckenboden und deren Bedeutung

• Während der Schwangerschaft trägt dein Beckenboden das zusätzliche Gewicht des Babys, was ihn strapaziert. Er braucht Zeit, um seine alte Stärke zurückzubekommen.
• Es kann sechs bis neun Monate dauern, bis dein Beckenboden wieder ganz normal auf Druck reagiert. Zu früh mit dem Training zu beginnen, kann Probleme wie Inkontinenz mit sich bringen.
• Nach der Geburt sind nicht nur der Beckenboden, sondern auch Muskeln, Sehnen und Bänder im ganzen Körper weicher und verletzungsanfälliger. Ein bewusster und langsamer Wiedereinstieg ins Joggen ist daher entscheidend.

Anzeichen, dass du bereit bist, mit dem Joggen zu starten

Bevor du mit dem Joggen nach der Geburt loslegst, gibt es einige wichtige körperliche Überprüfungen, die du beachten solltest. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass dein Körper wieder bereit für das Joggen ist. Los geht’s!

Wichtige körperliche Überprüfungen

Keine Beckenboden-Problematik

Bevor du mit dem Joggen nach Geburt beginnst, sollte eine gynäkologische Abschlussuntersuchung sicherstellen, dass keine Beckenboden-Problematik vorliegt. Sollten Anzeichen von Beckenbodenschwäche vorhanden sein, ist es wichtig, den Beckenboden durch regelmäßige Übungen zu stärken, um Verletzungen zu vermeiden und eine stabile Grundlage für sportliche Aktivitäten zu schaffen.

Kein Druck- oder Fremdkörpergefühl

Ein weiteres Zeichen, dass du bereit bist mit dem Joggen zu starten, ist das Fehlen eines Druckgefühls nach unten oder eines Fremdkörpergefühls im Becken. Es ist wichtig, auf Anzeichen von Schmerzen oder unangenehmen Gefühlen im Becken oder Unterbauch zu achten, da diese auf nicht vollständig geheilte Bereiche hindeuten können, die durch Joggen weiter belastet werden könnten.

Keine Rektusdiastase

Die Bauchmuskeln spielen eine wesentliche Rolle beim Joggen. Deine gynäkologische Abschlussuntersuchung sollte daher keine Rektusdiastase (geteilte Bauchmuskeln) zeigen. Wenn eine Rektusdiastase vorliegt, sollte sie vollständig geheilt oder unter Kontrolle sein, um das Risiko von Verletzungen und Komplikationen zu minimieren. Spezifische Übungen können dabei unterstützen, die Muskeln zu kräftigen und eine stabile Körpermitte zu gewährleisten.

Beckenboden-Test: Laufen auf der Stelle

Um sicherzustellen, dass dein Beckenboden stabil genug für das Joggen nach Geburt ist, kannst du einen einfachen Beckenbodentest durchführen. Laufe auf der Stelle mit einer halb vollen Blase. Wenn dabei kein Urinverlust auftritt, ist dies ein gutes Zeichen für die Stabilität deines Beckenbodens. Zusätzlich ist es wichtig, dass kein Urinverlust beim Husten, Springen, Lachen oder Joggen auftritt.

Gutes Körpergefühl und Stabilität

Ein gutes Körpergefühl und die notwendige Stabilität sind entscheidend, bevor du wieder mit dem Joggen nach Geburt beginnst. Dies erreicht man durch gezielte Tests wie einbeinige Kniebeugen, einbeinige Brücke und einbeinige Wadenheber, die helfen, die Stärke und Stabilität deines Körpers zu bewerten. Solche Tests zeigen, ob dein Körper bereit ist, die Belastungen des Joggens zu bewältigen.

Vorbereitungen vor dem Wiedereinstieg ins Joggen

Wenn du nach der Geburt wieder ins Joggen einsteigen möchtest, gibt es ein paar Dinge, die du unbedingt vorher beachten und vorbereiten solltest. Hier erfährst du, worauf es wirklich ankommt, damit dein Lauftraining sicher und erfolgreich verläuft.

Rückbildungskurs und Aufbauprogramme

• Ein Rückbildungskurs ist nach der Geburt einfach das A und O. Es ist wie das Fundament deines Hauses, ohne das alles andere wackelig wird. Dieser Kurs hilft dir, deinen Beckenboden zu stärken und deinen Körper wieder in Schwung zu bringen. Macht super viel Spaß und ist die perfekte Grundlage für alles Weitere.
• Ein gezielter Rückbildungskurs stärkt nicht nur den Beckenboden, sondern auch den gesamten Körper. Aufbauprogramme, die im Anschluss daran angeboten werden, helfen dir dann, Schritt für Schritt wieder in deine alte Laufpraxis zurückzufinden. Es ist wie ein kleiner Fahrplan zurück in dein Läuferleben.

Ein einfacher Fitness-Test: einbeinige Kniebeugen und Brücke

• Bevor du wieder mit dem Joggen loslegst, mache einen kleinen Fitness-Check. Einbeinige Kniebeugen und die Brücke sind fantastisch, um zu sehen, ob du stabil und stark genug bist. Ich erinnere mich noch gut an meine ersten Versuche – erst wacklig wie ein Babyhirsch, aber es wird wirklich besser!
• Diese Tests geben dir eine gute Übersicht darüber, wie fit dein Körper wirklich ist. Wenn du daran interessiert bist, abzunehmen, könnte unser Artikel über Abnehmen mit PCO hilfreich sein. So kannst du sicher sein, dass du dich nicht übernimmst, wenn du mit dem Joggen nach der Geburt startest.

Geeignete Sportbekleidung und Laufschuhe

• Die richtige Ausrüstung ist absolut entscheidend, damit du keine Verletzungen riskierst. Hochwertige Laufschuhe, die deinem Fuß guten Halt bieten und gleichzeitig super bequem sind, machen einen großen Unterschied. Gönne dir etwas Gutes für deine Füße, sie tragen dich schließlich überall hin.
• Ein gut sitzender Sport-BH ist ein Muss, vor allem wenn du noch stillst. Nichts ist schlimmer als das unangenehme Ziehen bei jedem Schritt. Ein guter BH bietet dir genau die Unterstützung, die du brauchst, damit du dich voll und ganz auf deinen Lauf konzentrieren kannst.

Wichtige ärztliche Rücksprache

• Bevor du wieder mit dem Joggen nach der Geburt beginnst, solltest du auf jeden Fall mit deinem Arzt oder einer spezialisierten Beckenbodenphysiotherapeutin sprechen. Sie können dir genau sagen, ob und wann du wieder mit dem Laufen anfangen kannst. Besser auf Nummer sicher gehen und eine professionelle Meinung einholen.
• Dieses ärztliche Okay hilft dir, gesundheitliche Risiken zu minimieren und sicherzustellen, dass du dein Training gesund und sicher startest. Das „Go“ vom Arzt ist wie die grüne Ampel für deinen nächsten Lauf – dann nichts wie los!

Sichere und effektive Vorgehensweise beim Wiedereinstieg

Ein gesunder und sicherer Wiedereinstieg ins Joggen nach der Geburt erfordert etwas Planung und Geduld. Fangen wir Schritt für Schritt an und machen den Weg zurück zu alter (oder neuer!) Fitness gemeinsam.

Progressives Training: Walking und Jogging-Intervalle

• Ein sicherer Wiedereinstieg ins Joggen nach der Geburt beginnt mit Power Walking. Keine Sorge, das hilft dir, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und bereitet deinen Körper auf kommende Belastungen vor – versprochen!
• Setze auf einen Wechsel zwischen Walking und kurzen Jogging-Intervallen. Stell dir vor, du führst dein Fitness-Level wie ein Baby, Schritt für Schritt, in die weite Welt des Laufens.
• Steigere die Laufabschnitte graduell, damit sich dein Körper anpassen kann. Langsam, aber sicher – so gelingt der Übergang, ohne dass du dich überforderst.

Langsame Steigerung und Geduld

• Geduld ist wirklich das A und O beim Wiedereinstieg ins Joggen nach der Geburt. Es ist wichtig, dass du dir und deinem Körper die Zeit gibst, die ihr braucht.
• Überwache deinen Fortschritt und höre auf die Signale deines Körpers. Bei Schmerzen oder Unwohlsein – Pause machen und die Intensität verringern. Dein Körper weiß, was er braucht.

Joggen nach dem Stillen: Tipps zur Vermeidung von Schmerzen

• Ein kleiner, aber praktischer Tipp: Jogge direkt nach dem Stillen. Das vermindert das unangenehme Gefühl durch volle Brüste und macht das Laufen viel angenehmer.
• Trage einen gut sitzenden und bequemen Sport-BH. Dein neuer bester Freund beim Laufen, besonders wenn du noch stillst. Komfort ist der Schlüssel.

Geeignete Ernährung und Hydratation

• Achte auf eine ausgewogene Ernährung und genügend Hydratation. Dein Körper hat nun einen erhöhten Energiebedarf, sowohl beim Joggen als auch beim Stillen.
• Stabilisiere deinen Beckenboden durch angemessene Ernährung und ausreichend Schlaf. Das unterstützt nicht nur deine allgemeine Gesundheit, sondern auch deine Fitnessziele.

Vermeidung von Verletzungen und Problemen beim Joggen nach der Geburt

Beim Joggen nach der Geburt ist es wichtig, vorsichtig zu sein, um Verletzungen und Probleme zu vermeiden. Genau hier kommen die folgenden Tipps ins Spiel – sie sorgen dafür, dass Du sicher und ohne unnötige Beschwerden durchstarten kannst.

Erkennen und Behandeln von Beckenbodenbeschwerden

• Beckenbodenbeschwerden wie Inkontinenz sollten keinesfalls ignoriert werden. Eine frühzeitige Behandlung ist essenziell, um Langzeitprobleme zu vermeiden.
• Regelmäßige Rückbildungs- und Stabilitätsübungen sind unerlässlich, um den Beckenboden nach der Geburt zu kräftigen. Ein starker Beckenboden bietet die notwendige Unterstützung für das Joggen nach Geburt.

Risiken eines zu frühen Joggens

Inkontinenz

• Ein zu früher Wiedereinstieg ins Joggen kann Inkontinenzprobleme verschlimmern. Anzeichen wie ungewollter Urinverlust sollten ernst genommen werden.
• Sobald ein Tropfen Urin bemerkt wird, sollte die Intensität des Trainings umgehend reduziert werden. So vermeidest Du, dass sich das Problem verschlimmert.

Rücken- und Beckenschmerzen

• Das Risiko für Rücken- und Beckenschmerzen ist erhöht, wenn zu früh mit dem Joggen begonnen wird. Unzureichend geheilte Muskeln und Gelenke können schmerzhaft reagieren.
• Schmerzen oder Beschwerden sollten umgehend zur Unterbrechung der Aktivität führen. Bei anhaltenden Problemen ist eine Konsultation einer medizinischen Fachperson ratsam. Glaub mir, Deine Rückengesundheit wird es Dir danken.

Organprolaps und Gebärmutterabsenkung

• Ein zu frühes Joggen kann schwerwiegende Folgen wie einen Organprolaps oder eine Gebärmutterabsenkung haben. Diese Zustände entstehen, wenn die Beckenorgane aufgrund unzureichender Unterstützung nach unten absinken.
• Die Rückbildung der Gebärmutterhaltebänder benötigt mehrere Monate. Eine stabile Gebärmutter ist für sicheres Joggen nach Geburt unerlässlich, um unkontrollierte Bewegungen zu verhindern.

Regelmäßige Rückbildung und Stabilitätsübungen

• Regelmäßige und konsequente Rückbildungsübungen sind unerlässlich, bevor mit dem Joggen begonnen wird. Diese Übungen helfen dabei, den gesamten Körper nach der Geburt zu stärken und zu stabilisieren.
• Ein gezielter Rückbildungskurs in Kombination mit weiterführenden Aufbauprogrammen fördert eine sichere und effektive Wiedereingliederung in das Joggen nach der Geburt. Es gibt Dir nicht nur Kraft zurück, sondern sorgt auch dafür, dass Du Dich mental stark fühlst.

Also, liebe Mamas, gönnt Euch die Zeit, die Euer Körper benötigt, um sich vollständig zu erholen. Denkt daran: Langsam und stetig gewinnt das Rennen – nicht nur im Marathon, sondern auch im Leben nach der Geburt.

Tipps für das Joggen mit Kinderwagen

Joggen nach der Geburt kann eine fantastische Möglichkeit sein, um wieder in Form zu kommen und frische Luft zu schnappen, dabei darf der kleine Schatz natürlich nicht fehlen. Mit dem richtigen Kinderwagen und ein paar einfachen Tipps steht dem Joggen nichts mehr im Wege.

Sicherheitsaspekte und Ausrüstung

Verstellbarer Lenker und große Gummireifen

• Verstellbarer Lenker: Ein verstellbarer Lenker ist ein wahrer Gamechanger! Du kannst ihn an deine Körpergröße anpassen, was besonders nach der Geburt wichtig ist, um eine komfortable und ergonomische Haltung zu bewahren.
• Große Gummireifen: Wer hätte gedacht, dass Reifen so einen Unterschied machen? Große Gummireifen bieten nicht nur bessere Traktion und Stabilität auf verschiedensten Untergründen, sie geben dir auch das Gefühl, einen Offroader zu schieben!
• Hochwertiger Federmechanismus: Wenn ich eins gelernt habe, dann dass Babys Erschütterungen hassen. Ein guter Federmechanismus absorbt Stöße und Vibrationen ausgezeichnet, und dein Kind kann die Fahrt in vollen Zügen genießen.

Sicherheitsgurt und Federmechanismus

• Sicherheitsgurt: Der Sicherheitsgurt ist dein bester Freund beim Joggen. Er hält dein Baby sicher im Wagen, damit du dich voll auf deinen Lauf konzentrieren kannst.
• Federmechanismus: Ja, ich erwähne ihn nochmal, weil er einfach so wichtig ist. Er schützt nicht nur das Baby, sondern auch deine eigene Körperhaltung. Wirklich ein Muss!

Alter des Babys und Kontrolle über den Kopf

Geduld ist der Schlüssel. Dein Baby sollte mindestens acht Monate alt sein, bevor es mit auf die Laufstrecke geht. Warum? Ganz einfach:

• Kopfkontrolle: Mit etwa acht Monaten haben Babys meist genug Kopfkontrolle, um die Bewegungen und Vibrationen des Joggens sicher zu bewältigen.
• Absprache mit dem Kinderarzt: Ein kurzer Check-In mit dem Kinderarzt ist immer eine gute Idee, um sicherzustellen, dass dein Baby bereit ist für die Abenteuer im Kinderwagen.

Core-Stabilität und Walking vor dem Joggen

Bevor du Vollgas gibst, nimm dir Zeit, um deine Core-Stabilität aufzubauen. Dein Körper wird es dir danken!

• Core-Stabilität: Deine Rumpfmuskulatur sollte stark genug sein, um die zusätzliche Belastung durch das Schieben des Kinderwagens zu bewältigen. Ein stabiler Rumpf schützt vor Verletzungen und sorgt für ein angenehmeres Joggen.
• Sportliches Walking: Starte mit sportlichem Walking. So kannst du deine Muskulatur langsam aufbauen und dich an die Bewegung mit dem Kinderwagen gewöhnen. Schritt für Schritt kannst du dann zum Joggen übergehen.

Mit diesen Tipps und ein bisschen Geduld wirst du bald die perfekte Balance finden und die gemeinsame Zeit mit deinem Baby an der frischen Luft genießen!

Ergänzende Übungen und alternative Sportarten

Pilates, Schwimmen und leichtes Radfahren

Vor dem Wiedereinstieg ins Joggen nach der Geburt sind leichte Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Pilates oder Wandern ideal. Stelle dir vor, du radelst gemütlich durch den Park, während die frische Luft dir um die Nase weht. Diese Aktivitäten unterstützen die Muskulatur und fördern die Erholung, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Schwimmen, zum Beispiel, stärkt die gesamte Muskulatur und verbessert die Ausdauer, während das Wasser deine Gelenke schont.
Radfahren: Ein tolles Training für Beine und Rücken, das gleichzeitig deine Ausdauer boostet. Und Pilates? Perfekt, um gezielt den Beckenboden und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Gönn dir eine Runde, du wirst dich danach wie neu geboren fühlen!

Hypopressive Techniken zur Entlastung

Hypopressive Techniken sind sanfte Übungen, die den Beckenboden entlasten und stärken. Besonders in der Wiedereinstiegsphase nach der Geburt macht es Sinn, diese Techniken auszuprobieren. Sie reduzieren den Druck im Bauchraum und aktivieren den Beckenboden, ohne ihn zu überlasten.
Indem du die richtige Atmung und Haltung förderst, erreichst du langfristig eine bessere Stabilität und Kräftigung. Hypopressive Techniken sind einfach genial zur Unterstützung der Rückbildung und bereiten deinen Körper schonend auf intensivere Aktivitäten wie Joggen vor. Stell dir vor, wie du dank dieser Übungen wieder Kraft gewinnst und dich bereit für neue Herausforderungen fühlst!

Fitness-Training zur Kräftigung der Muskulatur

Ergänzende Gymnastik oder Fitness-Training sind essenziell, um die gesamte Muskulatur zu dehnen und zu kräftigen. Starte mit einem gezielten Rückbildungskurs – das ist der erste Schritt in dein neues Fitness-Abenteuer. Danach kannst du mit Aufbauprogrammen fortfahren, die deinen ganzen Körper unterstützen.
Übungen wie Kniebeugen, Brücken oder effektives Core-Training stärken insbesondere den unteren Rücken, den Beckenboden und die Bauchmuskulatur. Dies ist nicht nur für die Rückbildung entscheidend, sondern hilft auch, Verletzungen später beim Joggen nach der Geburt zu vermeiden.
Glaub mir, ich weiß, wie herausfordernd der Wiedereinstieg sein kann. Aber mit den richtigen Übungen fühlst du dich bald wieder fit und stark, bereit für dein erstes lockeres Jogging-Abenteuer!

Mentales Wohlbefinden und Stressabbau durch Joggen

Mentale Vorteile des Laufens

Für mich und viele andere Mamas ist das Joggen nach Geburt mehr als nur eine körperliche Aktivität – es ist unser kleiner Zufluchtsort mitten im hektischen Alltag. Nach der Geburt eines Kindes kann das Laufen ein unschätzbares Werkzeug für das geistige Wohlbefinden sein. Es hilft, Stress abzubauen und Endorphine, diese wunderbaren „Glückshormone“, freizusetzen. Sie sorgen dafür, dass wir uns einfach besser fühlen und ein allgemeines Wohlbefinden verspüren.

Ein regelmäßiges Lauftraining kann auch dabei helfen, den Kopf freizubekommen und einfach mal wieder andere Gedanken zu fassen. Gerade in der Anfangszeit nach der Geburt ist die mentale Belastung durch Schlafmangel und die ständige Aufmerksamkeit für das Baby enorm. Das Joggen nach Geburt gibt uns die Gelegenheit, diese Herausforderungen besser zu meistern und stärkt gleichzeitig unsere geistige Widerstandsfähigkeit.

Balance zwischen Muttersein und Selbstpflege

Die Balance zwischen Muttersein und Selbstpflege ist für das allgemeine Wohl einer jeden Mutter entscheidend. Allzu oft stellen wir unsere eigenen Bedürfnisse hinten an, um sich voll und ganz dem Neugeborenen zu widmen. Doch es ist so wichtig, auch mal an sich selbst zu denken, um langfristig gesund und glücklich zu bleiben. Hier kann ein gut durchdachter Trainingsplan wahre Wunder bewirken.

Ein fester Trainingsplan für den Wiedereinstieg ins Laufen könnte zum Beispiel aus drei wöchentlichen Trainingseinheiten bestehen. Dabei sollte man die Laufphasen progressiv steigern und immer wieder Pausen einlegen, angepasst an das eigene Gefühl und die körperliche Verfassung. Das sorgt dafür, dass das Laufen nicht zur Last, sondern zu einem nachhaltigen und freudvollen Erlebnis wird.

Durch diese regelmäßige Bewegung wird nicht nur unser körperliches Wohlbefinden gesteigert, sondern es entsteht auch wertvolle „Me-Time“. Für diejenigen, die nach einer zusätzlichen Unterstützung suchen, können die HCG Diät Erfahrungen hilfreich sein. Diese Zeit ist wie ein kleiner Energieschub, der uns hilft, die Herausforderungen des Mutterseins mit mehr Gelassenheit und Freude anzugehen.

Fazit

Geduld und kontinuierlicher Aufbau

Oh, ich erinnere mich an die Zeit nach der Geburt meines kleinen Wirbelwinds – da brauchte ich wirklich eine Menge Geduld und eine langsame Steigerung, um wieder in meinen Laufmodus zu kommen. Du kennst das bestimmt auch: Man will am liebsten sofort wieder loslegen, aber der Körper braucht einfach seine Zeit.

• Geduld und langsame Steigerung sind entscheidend, um nachhaltig und dauerhaft wieder in die Laufgewohnheit zu kommen.
• Ein gezielter Rückbildungskurs und weiterführende Aufbauprogramme stärken den gesamten Körper. Diese Programme unterstützen nicht nur die Muskulatur, sondern auch die allgemeine Fitness und Belastbarkeit, die für das joggen nach Geburt notwendig sind.

Regelmäßige Überprüfungen und Anpassungen

Ich spreche da aus Erfahrung – regelmäßige Überprüfungen und Anpassungen sind so wichtig. Mein Arzt hat mir regelmäßige Check-ups empfohlen, und die haben wirklich dazu beigetragen, Verletzungen zu vermeiden. Das kann auch dir helfen, den aktuellen Zustand deines Beckenbodens zu beurteilen.

• Regelmäßige Überprüfungen und Anpassungen sind wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Check-ups helfen, den aktuellen Zustand des Beckenbodens und anderer wichtiger Muskelgruppen zu beurteilen und geben wertvolle Hinweise zur Trainingsintensität und -frequenz.
• Rücksprache mit einem Arzt oder einer spezialisierten Beckenbodenphysiotherapeutin wird empfohlen, um sicherzustellen, dass das Training richtig dosiert ist und keine langfristigen Schäden entstehen.

Balance und Wohlbefinden

Als Mama ist es manchmal echt schwer, die Balance zwischen Muttersein und Selbstpflege zu finden. Ich selbst musste erst lernen, mir bewusst Zeit für mich und meinen Sport zu nehmen. Das Joggen hilft mir dabei sehr, wieder in meine mentale und körperliche Balance zu kommen. Die Bewegung an der frischen Luft ist einfach unschlagbar – wie ein kleiner Mini-Urlaub!

• Balance zwischen Muttersein und Selbstpflege ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Es ist essenziell, Zeit für sich selbst und den Sport zu finden, um gestärkt und ausgeglichen den Alltag zu meistern.
• Joggen kann dabei helfen, mentale und körperliche Balance zu finden. Bewegung an der frischen Luft und die Möglichkeit, den Kopf freizubekommen, tragen wesentlich zur seelischen und körperlichen Gesundheit bei.

FAQ

Willkommen im FAQ-Bereich! Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen rund um das Joggen nach der Geburt. Tauche ein und lass dich inspirieren!

Wie lange sollte ich nach der Geburt warten, bevor ich mit dem Joggen beginne?

Die große Frage: Wann kann ich wieder loslegen? Ärzte empfehlen, mindestens vier bis sechs Monate zu warten. Viele Frauenärzte raten sogar zu sechs bis neun Monaten. Gönn deinem Körper die Zeit, die er braucht!

Welche Zeichen deuten darauf hin, dass mein Körper bereit ist?

Hier sind einige Hinweise, dass du bereit für den Lauf bist:

• Keine Beckenboden-Problematik und kein Druck- oder Fremdkörpergefühl. Hört sich gut an, oder?
• Gynäkologische Abschlussuntersuchung ohne Beckenboden-Problematik oder Rektusdiastase. Sicherheit geht vor!
• Starke Core-Stabilität, getestet durch einbeinige Kniebeugen, einbeinige Brücke und einbeinige Wadenheber. Ein bisschen Balance-Action gefällig?

Was sind die besten Übungen zur Vorbereitung auf das Joggen nach der Geburt?

Zurück in die Laufschuhe – aber mit Vorbereitung! Hier sind meine Favoriten:

• Rückbildungskurse zur Stärkung des gesamten Körpers. Ein fundamentaler Start!
• Beckenboden- und Stabilitätsübungen wie einbeinige Kniebeugen und Brücke. Das macht den Unterschied!
• Leichte Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Pilates oder Wandern. Ideal, um wieder in Bewegung zu kommen.

Wie kann ich Verletzungen und Schmerzen beim Joggen nach der Geburt vermeiden?

Verletzungsfrei und schmerzlos joggen? Hier sind ein paar Tipps:

• Mit Power Walking beginnen und zu Jogging-Intervallen übergehen. Langsam starten, sicher landen!
• Auf richtige Lauftechnik und Core-Stabilität achten. Der Teufel steckt im Detail!
• Bei Beschwerden sofort die Aktivität stoppen und einen Arzt konsultieren. Deine Gesundheit hat Priorität!

Kann ich mit einem Kinderwagen joggen und was sollte ich dabei beachten?

Ja, das geht! Aber achte auf Folgendes:

• Sport-Kinderwagen mit verstellbarem Lenker, großen Gummireifen, Sicherheitsgurt und Federmechanismus. Deine rollende Fitness-Studio-Erweiterung!
• Ab einem Alter von frühestens acht Monaten des Babys, nach Rücksprache mit dem Kinderarzt. Sicherheit immer an erster Stelle!